Если вы постоянно сидите, то вы можете делать это дома или на работе и улучшать уровень глюкозы в крови

Сидячий образ жизни захватывает мир, особенно с началом пандемии. Но вы можете добавить в свою рутину одно маленькое действие, чтобы улучшить показатели здоровья.

Не всегда нужно сразу окунаться в тренировки с головой, достаточно начать с малого.

Нужно немного походить

Чтобы уменьшить вредные последствия сидения для здоровья, прогуливайтесь каждые полчаса. Это ключевой вывод нового исследования, опубликованного в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

Исследователи попросили 11 здоровых людей среднего и пожилого возраста сидеть в лаборатории в течение восьми часов — что является стандартным рабочим днем — в течение пяти отдельных дней. В один из этих дней участники сидели все восемь часов с короткими перерывами, чтобы воспользоваться ванной комнатой. В другие дни были протестированы ряд различных стратегий легкой ходьбой. Например, в один день участники ходили по одной минуте каждые полчаса. В другой день они ходили по пять минут каждый час.

Цель состояла в том, чтобы найти наименьшее количество времени ходьбы, которое можно сделать, чтобы компенсировать вредные последствия сидения для здоровья. В частности, исследователи измеряли уровень сахара в крови и артериального давления, два важных фактора риска сердечных заболеваний.

Исследователи обнаружили, что пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса была единственной стратегией, которая существенно снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением весь день. В частности, пятиминутные прогулки каждые полчаса снижают скачок сахара в крови после еды почти на 60%.