Махи гирей: упражнение, которое будет полезно и твоей спине, и сердцу

Классическое упражнение гиревого спорта готово сослужить тебе отличную службу: итак, укрепляем мышцы спины, сжигаем жир, тренируем сердца — всё и сразу, как ты любишь!

Одно из лучших упражнений в мире фитнеса — махи гирями, конечно, если ты правильно его выполняешь. Это движение дает минимум нагрузки на кости и суставы, сжигает жир, прокачивает всю заднюю часть тела и разгоняет метаболизм, укрепляя сердечную мышцу. Неслабо, да?

Советуем разбить упражнение на две отправных точки. Первая — это планка в положении стоя. Эта позиция называется именно так, потому что твоя спина должна быть идеально прямой, как при выполнении классической планки. Представь, что ты стоишь в планке, стоя при этом на ногах. Следующий момент — это прогиб в пояснице. Твои колени должны быть согнуты примерно на ¼(!), но не больше. Спина должна быть расположена под прямым углом к полу, как обеденный стол.

Рекомендуем поставить сзади мягкий ролик или подобный ему легкий предмет достаточной высоты, чтобы было легче понять, правильно ты замахиваешься гирей или нет. Если ты сбиваешь ролик гирей, значит, ты приседаешь слишком глубоко. Это не то, что нам нужно: от тебя требуются махи, а не приседания. Короче, как только ролик сбит — это сигнал, что ты халтуришь.

Если тебе так понравилось это упражнение, что ты хочешь устроить целую тренировку из движений с гирей, у нас есть для тебя такая! Держи круговую тренировку с гирей, которая заменит большинство известных кардиоупражнений.